pomocy pytanie

[...] się za siebie, zmienić dietę i sposób życia. Postawiłem sobie za cel zrzucenie oponki co na moje oko miało być osiągnięte przy 70kg. W 6 miesięcy zrzuciłem te 11kg przy pomocy ćwiczeń FBW 5-10-15 + duużo biegania od marca ( z 2 km truchtem i sapaniem wyćwiczyłem się na przebiegnięcie półmaratonu z czasem 2:22 w 3 miesiące) no i oczywiście [...]

[...] nie odstaje od rówieśników i mam naprawdę szczere chęci do ciężkiej pracy.Podajcie jakieś ćwiczenia na rozwój odpowiednich mięśni, tak żeby jak najbardziej wpłyneły na same kości, ale i na przyrost masy.Wiem że może to pytanie nie do was, ale ja po prostu szukam pomocy. Z góry wielkie dzięki za wszelkie przejawy dobrej woli! Wesołych Świąt!

Witam Potrzebuję porady/pomocy czy może potwierdzenia czy mój tok rozumowania jest prawidłowy. Przygotowuję się do zrzucenia zbędnych kilogramów tłuszczu. Siedząca praca, brak ruchu i na dodatek lek po którym przytyłem ponad 10 kilogramów w niecałe 2 miesiące. Tak wybiegając w przyszłość chcę zrobić "formę" na lato 2013, konkretnie chciałbym się [...]

[...] komputerze i niemalże zawsze się garbię , a kiedy staram się nie garbić - głowa wydaje się bardziej odstawać do przodu . Jestem tym faktem zdruzgotana i rozpaczliwie szukam pomocy i odpowiedzi na pytanie - CZY DA SIĘ i JAK to naprawić ? Proszę nie piszcie , że mam odwiedzić ortopedę , bo wiem to - póki co nie mam chwili czasu na to , nawet teraz [...]

[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od [...]

[...] OWŁOSIENIA: raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:100 PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu czyli np klatka,biceps-triceps,barki,plecy,nogi. Przez ostatnie 4 miesiące [...]

[...] negatywów jest konieczny? Chodzę na siłownię sam i zasadniczo chodzę tam ćwiczyć a nie się uspołeczniać, dlatego też bardzo szczerze wątpię czy będę mógł znaleźć partnera do pomocy. Nie chciałbym omijać 4 mikrocyklu, więc pytanie takie - jak bardzo destrukcyjne dla planu będzie po prostu powtórzenie cyklu piątek? Na razie to wszystkie pytania, [...]

Ten trening był już na forum, jednak Michail skupił się wtedy na pomocy innemu użytkownikowi, więc nie skomentował go. Ponoć trening należy zmieniać co 4-6 tygodni - ja zbliżam się do 6 tygodnia treningu na rzeźbę, i chciałbym go zmienić. Mój poprzedni trening jest tutaj [...]

[...] piwko... albo 4" Teraz krótko o mnie. Mam 26 lat więc stary pierdziel, a kraty na brzuchu jeszcze u siebie nie widziałem. Wymyśliłem że czas to zmienić ale bez Waszej pomocy nie poradzę sobie z ułożeniem diety :-) Poniżej pytania do Was: 1. Według kalkulatorów na potreningu.pl wyliczyłem że potrzebuję przy mojej aktywności fizycznej 3200 [...]

[...] chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to 2900-3000 kcal, natomiast staram się trzymać deficyt na poziomie ok. -500. Do pomocy w tym służy mi kalkulator ilewazy.pl lecz nie zawsze się to udaje i zdarza się, że przekroczę swój limit (raz w tygodniu robię sobie "dzień dziecka" i pozwalam sobie [...]

[...] i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy . oto plan \ Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze [...]

[...] SIŁOWNI: macham ciezarami odkad pamietam, ale pro siłka i przemyslane odzywianie wraz z treningiem to ze 2 lata 6. DIETA: Dieta bedzie dopieta ale jak bede potrzebował z nia pomocy to zdam pytanie w odpowiednim dziale wiec tu nie o nia chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: trening tez mam git, nie skupiajmy sie na nim [...]

Witam wszystkich serdecznie założyłem nowy temat ponieważ potrzebuje pomocy mam: 17lat 183cm wzrostu i tylko 61/62kg i teraz pytanie co mam zrobić żeby przybrać na masie chciałbym mieć tak kolo 70kg :) a i zaraz muwie ze nie wiem jak się układa te cale diety i wogule. jestem z tego ciemny ;/ możecie powiedzieć co mam jeść i ile żeby było dobrze [...]

[...] link do menu z tego tyg (przetłumaczone Google Translate z rumuńskiego. Niestety nie mówię jeszcze samemu w tym języku na tyle dobrze, żeby przetłumaczyć bez jego pomocy) Będę wdzięczny za wszelkie rady i każdą okazaną pomoc. Dziękuję za wszystko bardzo serdecznie i będę odpowiadał na bieżąco. Bardzo mi zależy, żeby osiągnąć cel. [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- Zmotywowany i poproszony z chęcią zacznę swój dziennik w dziale "Trening w domowych warunkach". Dzięki pomocy Mawashi'ego, który będzie mnie prowadził, postaram się regularnie zamieszczać wpisy z treningów w moim domu. O mnie: Adam 25 lat 186 cm 87-88 kg wymiary [...]

Witam Jestem juz pod koniec moich przygotowan do sezonu. Redukowałem przy pomocy Tighta i Schorcha. W pasie zeszło ponad 10 cm. Obecnie jestem na lekkim cyklu masowym jack+ mono (bilans kaloryczny na małym plusie). Po zakończeniu cyklu chciałbym to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój [...]

Witam, przejdę do sedna. Potrzebuję pomocy i porady odnośnie pomocy na redukcji. Dieta i trening siłowy jak i aeroby są dobrane idealnie do mojego celu i wagi aktualnej, dlatego redukcja leci elegancko i według planu. Niestety waga ustwała, kcalori nie chce już ucinać, a cardio dorzucić tez juz ciężko, dlatego chce to ruszyć. Zabieram sie do [...]

[...] złoty to raczej byłbym skłonny tej opcji. Jak widzicie zapytanie głównie dotyczy osoby która zajmuje się tym czyli jakiś trener personalny / dietetyk czy też skorzystanie z pomocy specjalistów z tego forum. Szczerze myślę, że jednak lepszą opcją byłby lepszy jakiś trener personalny który ma już za sobą staż i doświadczenie. Rozmyślałem nad [...]

[...] (Drugorzędne) 3x10-15 Piątek: Wyciskanie żołnierskie (Major) 3x8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Dodatkowe) 3x6-10 Wznosy ramion w opadzie (Drugorzędne) 3x10-15 Unoszenie nóg wisząc (Drugorzędne) 3x10-15 Czy moze jeszcze cos innego :) co proponujecie koledzy specjalisci :) za najlepsza odpowiedz DAM SOGA. Zeby jakos zachecic do pomocy

Witam! Potrzebuje Waszej pomocy bo moja wiedza i umiejętności w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania jest niewystarczająca. Mam kilka pytań odnoszących się do samej L-Karnitynyi dodatkó do niej. Jak można się domyślić na brzuchu i na klatce zalega mi niepotrzebny tłuszcz. Nie jest tego dużo, jednak jest w ilości, która zasłania to co powinno [...]